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鞋钉厂家告诉你跑步的五大注意事项

发布时间: 2019.03.15 浏览次数:  
在跑步的过程中,有着很多细节人们都不知道,那么都是什么呢?下面鞋钉厂家告诉你。

1.纠正跑步姿势

跑步时的姿势对于身体来说至关重要,尤其是膝关节,如果跑步姿势不正确,轻者降低跑步的耐受度,人们不容易长期坚持跑步,重者损伤膝关节,导致半月板等损伤,实在划不来。

跑步时姿势应该保持平衡,脚步落地平稳,宁愿多迈小步也不夸大步。减轻膝关节以及踝关节的压力,防止韧带拉伤。


2.以有氧慢跑为宜

有人认为跑步跑得越快越远便越好,其实这是很错误的,跑步其实是为了锻炼心肺功能,快跑会增加心脏以及肺部的压力,带来健身相反的效果。

因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜,让身体慢慢出汗,掌握好呼吸节律,让心跳以及呼吸能够随着跑步而有规律的运动。

3.热身运动不能少

毫无疑问,做好热身运动是跑步的前提,一者热身运动可以让肌肉得到充分的拉伸,跑步的持久度也会久一点,二来可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。

热身运动应该从简单到复杂,全面而力度一定,不宜过轻,以免达不到肌肉拉伸的目的,也不宜过重,导致肌肉韧带的拉伤。

4.跑步后不宜马上坐下

不少人在跑完步之后觉得很累,于是马上就地而坐,但是这样的做法是非常不健康的。跑完步之后,我们需要轻柔而有规律的按摩股四头肌,让紧绷的肌肉得到放松。这样第二天肌肉才不至于酸痛。

5.跑步装备可加分

一套宽松的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭档,我们跑步需要的是让肌肉的舒张以及收缩功能得到最大的锻炼,而不是为了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做无用功。

以上就是在跑步过程中的五大注意事项。

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